MINDFULNESS MEDITACIÓN DE LA BONDAD

Mindfulness y meditación

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PRÁCTICA SENCILLA SOBRE MINDFULNESS Y MEDITACIÓN DE LA BONDAD

Mindfulness y meditación. La meditación de la bondad es una práctica que nos ayuda abrir nuestro corazón al amor, la compasión y la empatía que tanta falta nos hace. Es importante, durante la práctica, establecer contacto con un amor superior o ilimitado que existe en el universo, empezando con nuestro propio corazón.

Mandamos amor hacia nosotros mismos y a nuestros maestros, guías, mentores y a continuación lo expandimos hacia los seres queridos más cercanos, familia, amigos, comunidad y después a conocidos o extraños.

Luego expandimos bondad a las personas difíciles, incluyendo aquellas con la que tengamos problemas, lo que nos ayudará a poner en marcha, la importante tarea de neutralizar los efectos tóxicos del resentimiento.

Para finalizar esta, meditación estaría bien enviar bondad a quienes están experimentando algún tipo de dolor o personas que atraviesan sufrimientos físico o emocional y a todos los seres vivos.

Está meditación la podemos hacer, en la postura que más cómoda nos resulte, tanto sentados, como tumbados.

EMPEZAMOS CON LA PRÁCTICA:

Al comenzar el mindfulness y meditación de la bondad, damos las gracias por permitirnos un tiempo para nosotros realizar una práctica para mejorar nuestra salud. Este agradecimiento en sí ya es un acto de amor.

OBSERVACIÓN INTERIOR

Prestamos atención a nuestro cuerpo y nuestra mente y a todo lo que acompañe, como pensamientos, o sentimientos relativos a lo que nos ha pasado durante el día o a algo que le haya ocurrido recientemente.

Tan solo observe todo lo que le ocurre y déjelo estar sin ningún tipo de juicio, ni análisis.

Cambie poco a poco el centro de su atención hacia la respiración, respirando de una forma natural y tranquila. Sea consciente de cuando coge aire a través de sus pulmones y de cuando lo suelta.

ATENCIÓN Y ENFOQUE

Ahora prestaremos atención a nuestro abdomen, sintiendo como nustro vientre se expande al inspirar y se contrae al espirar.

Ahora enfocamos nuestra atención a la zona del pecho y el corazón, sintiendo cualquier sensación interna procedente de esa zona.

Dirigimos ahora suavemente nuestra atención al latido de nuestro corazón y reflexionamos sobre lo frágil y bellísima que es la vida. El corazón es la puerta al amor y la compasión hacia nosotros y hacia todos los seres vivos.

Dirigimos ahora nuestro amor, compasión y misericordia hacía nuestra preciosa vida.

Sienta las poderosas cualidades asociadas a la bondad, como el amor, ilimitado y altruista que podía compararse al Sol, la Luna o las estrellas, que resplandecen sin distinción alguna sobre todos los seres vivos.

LLevamos todo este remanso de amor, hasta nuestro corazón, piel, carne, órganos, huesos, células y la totalidad de todo su ser, aceptando y reconociendo el ser imperfecto perfecto que es.

Ahora nos abrimos al amor, en nuestra totalidad y os impregnamos de más amor con estas frases:

ORACIÓN

Puedo sentirme seguro.

Puedo estar sano.

Mi cuerpo y mi mente están bien.

Puedo estar en paz.

Expandimos ahora la bondad, hacía nuestros guías, mentores, maestros, o cualquier fuente de inspiración para ti.

Mis benefactores se sienten seguros.

Mis benefactores están sanos.

El cuerpo y la mente de mis benefactores están bien.

Mis benefactores se sienten en paz.

Expandimos ahora nuestra bondad hacia los seres queridos y más próximos a nosotros.

Que mis seres queridos, se sientan seguros.

Que mis seres queridos se sientan sanos.

El cuerpo y la mente de mis seres queridos están bien.

Mis seres queridos se sienten en paz.

Y ahora expandimos bondad hacía las personas neutras, conocidas o extrañas.

Que mis personas neutras se sientan seguras.

Que mis personas neutras se sientan sanas.

El cuerpo y la mente de mis personas neutras están bien.

Mis personas neutras se sienten en paz.

Dirigimos ahora nuestra bondad a la personas con la que tengamos algún problema o conflicto, aunque nos costará algo más importante mandar bondad a esas personas, para mejorar nosotros mismos.

Que las personas con las que tengo problemas o conflictos se sientan seguras.

Que las personas con las que tengo problemas o conflictos se sientan sanas.

El cuerpo y la mente de las personas con las que tengo problemas y conflictos están bien.

Que las personas con las que tengo problemas y conflictos se sienten en paz.

Expandimos ahora el circulo de la bondad y la curación a todos los seres menos afortunados, que tienen algún dolor, sufrimiento físico o emocional.

Que todos los seres se sientan seguros.

Que todos los seres estén sanos.

El cuerpo y la mente de todos los seres están bien.

Que todos los seres se sientan en paz.

DESPERTAR Y RECONEXIÓN

Expandimos ahora toda la bondad hacía afuera, más allá de todas las fronteras y límites, a todos los confines del universo. Que puedan todos los seres estar en paz.

Gradualmente volvemos a nuestra respiración y vamos sintiendo nuestro organismo completo, conectado y total.

Damos nuevamente las gracias por el tiempo que tuvimos para realizar está meditación y contribuir al bien de los los seres que existan estar en paz.

Al finalizar esta práctica de mindfulness y meditación sería interesante anotar, las sensaciones que hemos podido sentir o apreciar o algún tipo de cambio en nuestro bienestar o emocional. 😊

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Reseñas

Degeneración macular

5,0 valoración
22/09/2020

Que interesante este post, no mucha gente hace alusión a este tema. Y abarcas tanto suplementos, como consejos y alimentos
Muy buen trabajo 🤗😊

Yul

Respuesta de Nutricionista y entrenador personal en Tenerife

Gracias por tu aporte. Un placer 🙂

La nutrición en el embarazo

5,0 valoración
23/08/2020

Me parece un articulo muy interesante bastante completo y con información que muchos nutricionista no aportan ni aclaran.
Gracias por tu información y colaboración en estos temas.
Un saludo

JULIA

Respuesta de Nutricionista y entrenador personal en Tenerife

Gracias Julia¡¡. Nos alegra que te guste.

Mindfulness

5,0 valoración
12/08/2020

La meditación es una técnica que te ayuda a mantener en el momento presente, a mantener a nuestros locos pensamientos en silencio y escuchar la voz de tu alma.
Cuesta cuando eres principiante pero ahí está el reto.
Gracias por todos tus blogs me gustan mucho 😉😊

Yuli

Respuesta de Nutricionista y entrenador personal en Tenerife

Me alegra que te guste, intentamos dar la mejor información posible. Saludos.

Pelo y cuero cabelludo

5,0 valoración
11/08/2020

Muy interesante este post, podemos mejorar nuestro cuerpo con cosas naturales

Yuli

Aditivos

5,0 valoración
10/08/2020

Me parece muy interesante este artículo porque mucha gente no es consciente de los aditivos que la industria alimentaria pone en los alimentos.

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